Fast immer schnelle Gewicht-Verlust-hat keine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Außerdem, je schneller der Prozess, Gewicht zu verlieren, desto weniger stabil ist die Folge. Aber in einigen Fällen ist es notwendig, um loszuwerden, mehrere Pfund in nur einer Woche.
Einige Regeln, die schnellen Gewichts-Verlust
Für schnellen Gewichtsverlust, müssen Sie beachten ein paar wichtige Regeln:
No. 1 abnehmen Fett
In Erster Linie sollten Sie reduzieren den Verbrauch von Fett. In der täglichen Ernährung sollte nicht mehr als 25 Gramm Fett. Natürlich, dieser Betrag ist nicht ausreichend für die ordnungsgemäße funktionieren des Körpers, aber diese Technik einsetzen, um für eine kurze Zeit akzeptabel ist.
Täglichen Menü auszuschließen, Fleischprodukte, Tierische Fette, Nüsse, Mehl-Produkte. Sie können in den morgen Esslöffel Fisch-öl oder frisches Gemüse-öl, das ist die tägliche norm der Fette.
No. 2 — sweet Ablehnung
Fast alle süßen Lebensmittel ist eine Quelle von süßen Kohlenhydraten, die dazu beitragen, die Ablagerung des subkutanen Fettgewebes. Verbrauch von Zucker erhöht die insulin-Produktion und damit die Erhöhung der Gewicht. Mit Vorsicht Sie sollten und Milch. Es enthielt Laktose also nicht fördert die Gewichtsabnahme.
No. 3 — der Ausschluss von verarbeiteten Produkten
Alle Produkte mit langer Haltbarkeit ist es absolut kontraindiziert, für die Gewichtsabnahme. Diese Konserven, chips, Getränke und andere Lebensmittel mit Konservierungsmitteln. Erlaubt ist zu Essen Lebensmittel, die Vergangenheit, die minimale Verarbeitung, z.B., Haferflocken, Reis und andere Getreide.
No. 4 — reduzieren Sie Kohlenhydrate
Die tägliche Menge der Kohlenhydrate muss drastisch reduziert werden, es wird dazu führen, Verlust von Körperflüssigkeiten und volume-Werte werden deutlich reduziert. Lange festhalten an einer low-carb-Diät droht mit unangenehmen Folgen für die Gesundheit, aber eine Woche erheblichen Schaden nicht verursacht werden.
No. 5 — Erhöhung der körperlichen Aktivität
Weitere schnelle Gewicht-Verlust-erfordert die Kombination einer Diät mit Aerobic. Es ist ratsam, mindestens eine halbe Stunde am morgen und so Abend. Wenn Sie zweimal am Tag nicht funktioniert, dann die formale Ausbildung soll erhöht werden. Der Unterricht soll eine intensive und umfassen eine Vielzahl von übungen.
No. 6 — protein-Aufnahme
Zu helfen, mit Gewicht-Verlust verringerte sich die Höhe der Körper Fett, nicht Muskelmasse, müssen Sie in der Ernährung nahmen die richtige Menge an protein. Pro Tag benötigt der Körper 1,6 g protein für jedes Kilogramm Gewicht. Protein-Diät ist eine der am meisten harmlos, um unseren Körper. Aber auch die traditionellen Fleisch zusätzlich zu den Proteinen, enthält Fette, die äußerst unerwünscht für die Gewichtsabnahme. Die alternative ist, dass ein protein in form von Pulver. Protein-shake sollten Sie trinken den ganzen Tag, in Abständen von 2-3 Stunden. 1-2 mal in der Woche notwendig ist, Fisch zu Essen, gekocht oder gedünstet.
No. 7 — wie trinken Sie mehr reines Wasser
Überschüssiges Wasser ist stress für den Körper. Der Verbrauch von großen Mengen von Wasser, die Nebennieren sezernieren erhöhte Mengen von Stresshormonen. Diese Hormone und lösen die Fettverbrennung Stoffwechsel. Je mehr protein konsumiert wird, desto mehr Wasser wird benötigt. Ein Tag, den Sie brauchen, um zu trinken mindestens 10 Gläser Wasser am morgen nach dem aufwachen, vor und nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten.
No. 8 — der ständige Wandel der Kalorien
Eine permanente änderung in der Kalorienaufnahme beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme. Das Wesen der Gewichtsverlust ist: 3 Tage soll man Essen, unter Beachtung der minimal mögliche Kalorien, am 4. Tag sollten Sie erhöhen Sie die Menge des Konsums von 300-400 Kalorien. Dann müssen Sie gehen zurück auf die minimale Anzahl. Und als Alternative fest und Hungersnot Tage.
No. 9 — die Akzeptanz der verschiedenen Zusatzstoffe
Wie beim abnehmen verliert der Körper Vitamine, Mineralien und Nährstoffe in der richtigen Menge, ist es notwendig, die verschiedenen multivitamin-komplexe. Sinnvoll ist die Zugabe von Fasern zu einem protein-shake.
No. 10 — Verringerung des salzkonsums
Überschüssiges Salz erhöht die Menge an Natrium im Körper, hilft zur Festnahme der Körper Wasser. Müssen minimieren Salz-Aufnahme: stoppen Salzen von Lebensmitteln und überwachen der Anwesenheit von Salz in Fertiggerichten. Salz-freie Ernährung hilft darüber verlieren vier Pfund.
Schnelle Gewicht-Verlust-Bewertungen hat verschiedene. Meistens sind Sie positiv, zunächst. Gewicht sehr schnell verloren. Wenn aber eine spätere Rückkehr zur normalen Ernährung und Gewicht verloren, ziemlich bald zurück sein wird.
Wie man Gewicht verlieren schön?
Manchmal sind schnelle Gewicht-Verlust-nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, da das Volumen zu verringern ist, nicht diejenigen Teile des Körpers, die möchte ich reduzieren. In diesem Fall benötigen die Last genau auf die Problemzonen des Körpers.
Um Gewicht zu verlieren, schnell in den Beinen für die Woche, zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung gilt es, körperliche Anstrengungen. Dazu gehören laufen, schwimmen und körperliche Bewegung. Es ist also streng verboten "Pumpe" der Beinmuskulatur, weil Sie Aussehen wird dicker. Die Notwendigkeit der Stärkung der Beinmuskulatur durch regelmäßiges dehnen. Sie können tanzen gehen oder training auf dem elliptical trainer.
Nachdem der Körper Fett in den Beinen reduziert wird, um zu verhindern, dass die Rückkehr des verlorenen Fett-vorzugsweise 2-3 mal die Woche, mache Pilates oder Aerobic.
Um Gewicht zu verlieren schnell in meine Beine in der Woche zusätzlich zu den Veränderungen in der Ernährung benötigen und cardio. Sie tun können, zu Fuß gehen, fitness, tanzen, joggen, Radfahren. Solche Studien betont die Muskeln der Hüften, Oberschenkel und Gesäß. Schnelle Gewicht-Verlust Oberschenkel für eine oder zwei Wochen zur Verfügung gestellt, wenn gegeben, die Ausbildung für mindestens eine Stunde am Tag.
Wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren in den Beinen und professionelle massage. Die Anhäufung von überschüssige Fett und die überschüssige Flüssigkeit ist sehr empfindlich auf massage stress. In Ermangelung von Zeit oder Finanzen, eine professionelle massage-service, können Sie Sie ersetzen, selbst-massage. Es ist ratsam, zu verwenden, während die anti-cellulite-Cremes mit Koffein und Efeu-Extrakt.
Um den Prozess zu beschleunigen, loszuwerden des übergewichts ist es ratsam, cardio in den speziellen shorts oder Hosen für die Gewichtsabnahme. Es kann ein "sauna-Effekt", und zusammen mit dann ausgeschieden und überschüssige Flüssigkeit.
Es ist nicht immer möglich zu besuchen fitness-clubs und Fitness-Studios. Übungen zu verlieren Gewicht Beine in einer Woche zu Hause durchgeführt werden kann. Nützlich sind die folgenden Arten von übungen:
- "Kniebeugen an der Wand". Sie wollen zurück an die Wand und setzen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Langsam fallen, ist es notwendig, zum erreichen der position, wenn Ihre Knie sind gebeugt in einem rechten Winkel, dann langsam steigen zu Wiederholen, mindestens 10-12 mal.
- Die "Angriffe". In der stehenden position, sollte einen Schritt und biegen das Bein am Knie hinab. Dann zurück zur ursprünglichen position, und wiederholen Sie die übung für das andere Bein. Um diese übung etwa 10-15 mal.
- "Fuß der Treppe". Die am meisten einfache übung, weil es erfordert nur oben und unten die Treppe und nicht den Aufzug benutzen.
- "Drehung in der Luft." Auf dem Boden liegen, sollte abwechselnd heben Sie Ihre Füße und machen Sie eine kreisförmige Bewegung in der Luft. Gehen Sie 10-15 mal für jedes Bein.
Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig zu wiederholen, das training täglich in der Woche zugeteilt, für die Gewichtsabnahme.
Schnelle Gewicht-Verlust-Sommer
Besonders relevant schnelle Gewicht-Verlust-in die Sommersaison. Sommer schnell Gewicht zu verlieren helfen der einfache und erschwingliche Produkte: Orangen, Melonen, Gurken, Karotten und Tomaten. Es ist möglich, regelmäßig zu arrangieren Fastentage mit der Verwendung dieser Produkte.
| Produkt-name | Die Anzahl der Kalorien pro 100 Gramm |
|---|---|
| Orange | 33 |
| Wassermelone | 21 |
| Gurke | 13 |
| Karotten | 27 |
| Tomaten | 17 |
Um Gewicht zu verlieren schnell in den Sommer für eine Woche kann helfen, die Nahrungsaufnahme verringern und erhöhen die Flüssigkeitsaufnahme. Regelmäßige Einzel-Teil der Nahrung sollte reduziert werden, indem man 2-3 mal. Darüber hinaus werden die Mahlzeiten sollten Häufig in Abständen von 2-3 Stunden. Im Sommer werden Sie sicher, trinken Sie viel des Wassers zu verhindern Austrocknung. Vor jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas heißes Wasser, die beschleunigen die Verdauung der Nahrung.
In einer Woche schnellen Gewichtsverlust Sie verlieren können 3 bis 10 Pfund. Wie können Sie Gewicht in einer Woche verlieren, hängt von der gewählten Methode wird der Gewichtsverlust und das Training. Unabhängig davon, welche Methode der schnellen Gewichtsverlust wurden nicht gewählt, daran erinnern, dass es sollte nicht zu oft verwenden zusätzlicher Gewichtsverlust, weil es kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Vorzugsweise nach dem erfolgreichen Abschluss der schnellen Gewichtsverlust ist zu überdenken, die Ernährung und die Wahl der geeigneten Diät zu halten die Figur in einem optimalen Zustand.